土曜日, 11月 17

筋肉にいい食べ物①☆野菜編

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皆さんこんにちは☆

 

秋といえば食べ物がおいしい季節になりましたね🍴

皆さまはどんな旬の食べ物が好きですか?(*’ω’*)

ちなみに、筆者が秋と聞いて思い浮かぶ食べ物はサンマや鯵・鮎などの魚介類🐟

松茸や銀杏、栗や梨🍏・・・などです(´艸`*)

 

以前、取りあげた筋トレ記事はもう読んでいただけたでしょうか?

今回は筋肉にいい食べ物、野菜について取りあげます♩

 

健康な身体は規則正しい生活と栄養のバランスがとれた食事、質の良い睡眠。

この3つが大事だと思います(=゚ω゚)ノ

 

まず1つ目は王道!「ブロッコリー」★

ブロッコリーには野菜の中でも豊富にタンパク質を含んでおり、

筋肉の増強のために効果的です♩

また、カルシウムやビタミンB、ビタミンDは、

骨格筋を強くし、筋肉の合成を促して増強させる効果があります(*‘ω‘ *)

 

2つ目は「じゃが芋」★

じゃがいもに含まれる炭水化物は減ってしまったグリコーゲンを補給するエネルギー源として、

筋トレ期間中はとても大切になってくる栄養素です(*^^*)

また、食物繊維もたっぷりとることができます!

他にもビタミンB6は、タンパク質とアミノ酸の再合成にも欠かせないものなのです!

 

じゃが芋は年中スーパーで見かけるので普段の食事に取り入れやすく

保存もかなり効くものなので常に常備しちゃいましょう♪

 

3つ目は「豆類」★

豆類、特に大豆や黒豆のタンパク質の含有量は大変高く、お肉の代替食品になるほど

筋肉修復に必要な栄養素を十分に摂ることができます(*´▽`*)

また、豆類は、鉄分の供給源としても優れもの!

鉄分はトレーニング中の筋肉の代謝や酸素の運搬を助けてくれます☆

 

秋の味覚も良いですが筋トレをしている時には

ぜひ積極的に以上の食物を摂ってみてはいかがですか?♡

 

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あけちゃん

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