こんにちは☆
いきなり涼しくなり皆さま体調など崩されていませんか？
運動しやすい季節になりましたね♩
今回はプロテインについて取り上げていきます(*’ω’*)
まずプロテインって何？
プロテインという名前を聞くと一種類の物質名のように感じますが、
そもそもプロテインとはタンパク質のことをさします(*^^*)
そしてプロテインには種類があります♩
その中でも代表的なものに「ホエイ」と「カゼイン」があります！
ホエイとは？
牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いて残ったものがホエイ（乳清）です！
皆さんが目にしやすいものでいうと、ヨーグルト(‘ω’)
ヨーグルトを食べる時に半透明の液体が出てくるのですが、
その液体こそがホエイなのです(/・ω・)/
- ホエイは筋肉を作る源であるタンパク質を多く含んでいる
- 筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやビタミン・ミネラルも豊富に含んでいる
- ホエイは体への吸収が早いため、効果が持続するという効果は望めない
- 体への吸収が早いということは、筋トレ直後の栄養補給には向いている
次にカゼインとは？
カゼインはホエイを作るために取り除いた固形たんぱく質から
作ったものそのものをさします！
わかりやすいものでいうと、ホットミルクです！
ホットミルクを作ってしばらく時間が経つと膜が浮かんでくるのですが、
その膜がカゼインなのです(*^^*)
- カゼインは4時間以上かけて体にゆっくり吸収される
筋トレ初心者が選びたいプロテインはどんなもの？
まずホエイが体に素早く吸収され、
筋トレ後の体に対してスピーディーにタンパク質を供給し
あとからカゼインが時間をかけて体にタンパク質を供給し続けることができるので
ホエイとカゼインが配合されているプロテインがおすすめです☺
プロテインの摂取タイミングは？
理想としては1日3回摂取のタイミングがあります(*’ω’*)
- 朝ごはんを食べる時
- 運動をしてからだいたい45分以内
- 寝る30分～1時間前
おすすめプロテインをご紹介していきます♡
◆日々の健康維持のために おいしい大豆プロテイン<コーヒー味>
牛乳、水などに溶かして飲みます！
◆減量のために ウエイトダウンプロテイン＜フルーツミックス味＞
水などによく溶かして飲み、こちらはいつでも飲用ＯＫ！
他にも手軽にタンパク質を摂ることができます☺
◆プロテイン＜ヨーグルト味＞
◆inバープロテイン<ベイクドチョコ>
いかがでしたか？
一言にプロテインと言ってもとても奥が深いですね(; ･`д･´)
商品の種類も豊富なのでぜひお気に入りのプロテイン商品を探してみて下さい☆
次回の記事は
「プロテイン②女性におすすめ！プロテインの置き換えダイエット」です！
TSPでは荷揚げのお仕事をしています！
ぜひ体力や筋肉に自信がある方は一緒に働いてみませんか？(*’ω’*)
