土曜日, 11月 17

秋といえばスポーツの秋!筋トレ②

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皆さまこんにちは!

 

最近朝と夜はだいぶ涼しくなってきましたね★

季節の変わり目なので体調管理をしっかりしていきましょう!

 

秋といえば、スポーツの秋!

 

ということで、筋トレのご紹介 第2弾です♪

道具は何もいらない筋トレです。

家でお気軽にできるクランチのご紹介です(^^♪

 

 

「クランチ」

強化部位は腹直筋になります★

 

【クランチのやり方】

1、仰向けになってひざを曲げ、ベンチや椅子などに両足を乗せます。

2、スタートポジション→頭の後ろで手を組みます。

3、おへそを中心に上体を丸めて限界まできたら元に戻す。

 

【ポイント】

〇腹筋に意識を集中すること!

〇上体を起こすのではなく丸めるようにすること!

少し慣れてきた方は…

〇上げきったところで少し止めると腹直筋により負荷がかかります!

 

 

寝る前やテレビを見ながらできるので

是非試してみてはいかがでしょうか?(^^)

 

 

体力に自信がある方!

仕事でも筋力を付けたい!

 

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むらっしー

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