土曜日, 11月 17

秋といえばスポーツの秋!筋トレ③

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皆さまこんにちは★

 

すっかり秋めいてきました(^u^)

運動をするのに快適な季節になりましたね☺

 

9月より掲載している筋トレについて本日も取り上げます♩

 

今回、注目したのは女性におすすめ!

全身にも効果がありますが特に下半身に効果的な筋トレです♡

 

お腹のお肉が気になる・・・

お尻が垂れてきた・・・?など

気になる箇所がある方には最後まで読んで頂きたいです☆

 

1日数分、数回のエクササイズメニューなら続けやすいですよね!

メニューは「スクワット」です

 

スクワットは太もも付近の筋肉を鍛えることは

代謝をアップさせ、脂肪の燃焼を効率よくし引き締め効果が期待できます(*^^*)

 

スクワットを正しく行うことで脚だけでなく

背中・腕・お腹・お尻と全身にも効果があります!♡

 

基本のスクワットのフォームからご紹介♩

1、まず肩幅より少し広めに足を開いて背筋を伸ばして立つ。

この時、変に背骨を反らせたり猫背にならないようにまっすぐにする。

2、腕をまっすぐ伸ばして前にあげる。

3、太ももが床に平行になるまでゆっくり腰を下ろす。

4、この状態で3秒キープ。膝がつま先より前に出ないように!

5、ゆっくり元の状態に戻す。

これを10回1セットで、多くても3セットほどで十分です

 

基本のスクワットをマスターした次は・・・

内ももに特に効果が期待できる「ワイドスクワット

1、肩幅より1.5倍ほど両足を広げて背筋を伸ばして立つ

2、つま先を外側に向ける

3、太ももが床に平行になるまでゆっくりと腰を下ろす

4、ゆっくりと立ち上がる

できれば、そのままかかとを上げ、つま先たちにして3秒キープ!

これも10回を2セットはどで十分です♩

 

もちろん体力に自信がない方にもスクワットをする方法があります!

壁にもたれ、背骨は壁から離れないように腰を落とします!

つま先とひざが向く方が同じになるようにし背筋はまっすぐに☺

いかがでしたか?

これなら続けられそうですね♩

 

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あけちゃん

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