土曜日, 11月 17

筋肉にいい食べ物②☆主食編

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皆さまこんにちは★

 

食欲の秋!!!!

おいしい物をたくさん食べていますか?♡

今回の記事は筋肉にいい食べ物5選です(*^^*)

 

まずかんたんに筋肉をつける食事の基礎からお教えします!

本格的に筋肉をつけたい場合は体重の3倍、

少なくとも2倍のタンパク質は摂るべきだそうです(/ロ゜)/!!

 

筋トレをして筋肉をつけたいのであればカロリーは

2倍(成人男性の1日の消費カロリーは約1600~2000kcal)の

3000kcal以上、摂取する必要があります!|:3ミ

なので筋肉をつけるのに大切なのは

「カロリー」と「タンパク質」といことになります♪

 

さっそく筋肉をつける5つの食べ物についてご紹介(*’ω’*)

 

①マグロ

マグロはBCAAを豊富に含む魚で非常に優秀な動物性たんぱく質です★

 

また、DHAやEPAも豊富に含むので良質な脂肪を摂取できます!

肉ばかり食べていると脂肪を取りすぎになりがちですが、

魚の脂肪は逆に体の脂肪を燃焼しやすくなる効果もあります(*^^*)

 

②サーモン

サーモンもマグロ同様に、BCAAを豊富に含んでいます♩

 

③卵

卵も動物性たんぱく質で栄養価が高いんです(゜゜)

卵の黄身はあまりにも食べすぎるとコレステロールが上がり、痛風の原因にもなります!

が!むしろ、卵の白身は非常によいたんぱく質です(^u^)

朝ごはんなどで時間がない時も卵を活用しましょう♪

 

④鶏肉

鶏の胸肉やささみなどは、コンビニで「サラダチキン」として手軽に購入できます♡

良質な動物性たんぱく質ながら、脂肪が非常に少ないのでおすすめです★

 

もちろん牛肉や豚肉など他の肉もたんぱく質としては優秀ですが、

脂肪の取りすぎや、一部の肉ばかりの食べ過ぎにならないようにしましょう(^○^)

 

⑤ヨーグルト

主食ではありませんがヨーグルトはとても筋肉にいいのです!

ホエイプロテインのホエイはヨーグルトの上にたまる液と同じ成分であるように、

ヨーグルトは牛乳のたんぱく質が凝縮されています☺

 

おすすめしたいのが「飲むヨーグルト」高たんぱく・エネルギーも高いドリンクです♡

普段の飲み物を飲むヨーグルトに変えるだけでも

1日のたんぱく質摂取量がかなり変わってきます!!(>_<)

 

 

意識して筋肉にいい食事をしてみてはいかがですか?♩

試してみたよ!という方はぜひお知らせください(´∀`)♡

 

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あけちゃん

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