土曜日, 11月 17

秋といえばスポーツの秋!筋トレ④

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皆さんこんにちは★

 

すっかり涼しくなり、朝晩の冷え込みには注意が必要ですね(; ・`д・´)

女性の方だと冷え性や乾燥などつらい季節でもありますよね・・・

 

 

そんな本日は、筋肉をつけて代謝アップと下半身痩せの両方ができる

筋トレメニューをご紹介します(*’ω’*)♩

 

まず1つ目は筋トレが好きな方は必ず知っているはず!

「レッグランジ」

 

太ももを鍛える効果があるため、ハムストリングといわれる部分を

発達させてお尻と足のメリハリをつけるのに向いています☺

レッグランジのやり方

1、足を肩幅程度に開いて立つ

2、両手を頭の後ろで組むか腰にあてる

3、片足を前に出し、膝を曲げて腰を落とす

4、前に出た方の太ももが床と並行になるよう意識する

5、前に出していた足で地面を蹴るように1のポジションに戻る

6、足を逆にして3~5と同じ動作をする

7、左右で10回ずつ行い、1日に3セットが基本です

 

膝を曲げたときに、つま先が膝より前に出ないように注意が必要です☆

 

2つ目はテレビを見ながらかんたんにできちゃう!

「ヒップアブダクション」

 

他のトレーニングでは鍛えにくいといわれている

中臀筋と小臀筋を効果的に鍛えるトレーニングです(*’ω’*)

ヒップアブダクションのやり方

1、横向きに寝転がり、下になっている方の膝を曲げて身体を安定させる

2、上になっている方の脚を真っ直ぐに伸ばしたまま、できるだけ高く持ち上げる

3、持ち上げた足を下ろし、また2に戻る

4、10~15回繰り返す

5、逆側の脚でも同じ動作をし、左右15回を1セットとして

5セット以上行うのが理想です

 

お尻の筋肉が使われているのを意識してみてください(*^^*)

 

 

いかがでしたか?

どちらも簡単にできてしまうのでぜひ実践してみてください♪

 

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あけちゃん

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